​Jak można ulżyć w bólu pleców?

Męczy Cię stały ból pleców? Wielogodzinna praca przy biurku, a do tego brak ruchu są Twoją codziennością? Wcale nie musisz odczuwać ciągłego dyskomfortu. Wymaga to co prawda od Ciebie odrobiny wysiłku i zmiany przyzwyczajeń, ale Twoje plecy przestaną Cię boleć. W tej kwestii pomocne okazuje się połączenie kilku działań. Poznaj sprawdzone sposoby na zmniejszenie bólu pleców.

​Zmiana codziennych przyzwyczajeń

Wiele problemów z kręgosłupem zaczyna się od nieprawidłowej postawy podczas siedzenia i stania. Ważne jest utrzymywanie pleców w osi prostej – ramiona nie powinny opadać do przodu, a odcinek lędźwiowy wymaga lekkiego podparcia.

Bardzo ważne jest, żeby monitor lub ekran laptopa ustawić tak, aby nie pochylać głowy przez dłuższy czas.

Do tego dochodzi właściwa technika podnoszenia ciężkich przedmiotów: lepiej zgiąć kolana i użyć siły nóg niż obciążać wyłącznie dolną część pleców.

​Masaż jako wsparcie w walce z bólem pleców

Masaż to nie tylko sposób na relaks. Profesjonalne gabinety masażu zapewniają rozluźnianie mięśni, redukcję bólu oraz sprawniejszą regenerację tkanek. Podczas masażu poprawia się krążenie, co wspomaga odżywienie i dotlenienie obszarów dotkniętych stanem zapalnym lub przeciążeniem.

Najbardziej podatne na napięcia są okolice szyi, barków i lędźwi. U doświadczonego masażysty możesz w bezpieczny sposób zadbać o każdą z tych partii, redukując uciążliwy ból pleców.

Zapraszamy po więcej informacji: masaż Gdynia.

​Proste ćwiczenia rozciągające

Brak aktywności fizycznej sprzyja usztywnianiu się mięśni wzdłuż kręgosłupa. Regularne rozciąganie niweluje ból i pozwala uniknąć przeszywających dolegliwości. Proste ćwiczenia, takie jak skłony w przód z miękkimi kolanami, tak zwany „koci grzbiet” czy delikatne skręty tułowia, pomagają rozluźnić napięcie mięśniowe w kręgosłupie.

Podczas ćwiczeń warto również zwracać uwagę na oddech, ponieważ płynne i głębokie wdechy pomagają w rozluźnieniu napiętych okolic.

​Odpowiedni sen

Podczas odpoczynku kręgosłup regeneruje się po całym dniu wysiłku. Zbyt miękki albo wyjątkowo twardy materac może utrudniać rozluźnienie mięśni. Dlatego warto wymienić stary materac na model lepiej dopasowany do wagi i ulubionej pozycji spania.

Istotną rolę odgrywa także kształt poduszki. Jeśli lubisz spać na boku, to warto wybrać taką, która wypełni przestrzeń pomiędzy szyją a ramieniem, żeby utrzymać kręgosłup w linii prostej.

​Wizyta u specjalisty

Niektóre bóle pleców trwają tygodniami i nie ustępują pomimo modyfikacji nawyków. W takiej sytuacji zaleca się sprawdzenie, czy nie występują zmiany zwyrodnieniowe, przepuklina krążka międzykręgowego lub inne czynniki wymagające interwencji lekarza. Specjalista może polecić badania obrazowe, zaproponować fizjoterapię albo wskazać konkretne ćwiczenia rehabilitacyjne, które dodatkowo wzmocnią mięśnie tułowia.

​Bóle kręgosłupa – podsumowanie

Nawet niewielkie zmiany w codziennych rytuałach często wystarczają, żeby złagodzić dyskomfort oraz zapobiec nawrotom bólu. Wprowadzenie lepszej ergonomii, wykorzystanie możliwości, jakie daje masaż, a także wdrożenie ćwiczeń rozciągających to podstawowe elementy profilaktyki.