Jak prawidłowo wybrać ciężarki do ćwiczeń?

Gdy wybiera się ciężarki do ćwiczeń, trzeba zdecydować się na takie, które są odpowiednio dopasowane do potrzeb ćwiczącego. Gdy ciężar będzie za mały, wówczas trudno będzie osiągnąć oczekiwane rezultaty. Natomiast przy korzystaniu z za dużej wagi, można narazić się na ryzyko wystąpienia urazów.

Wybierając sprzęt do ćwiczeń, warto brać pod uwagę, że nie zawsze będzie można znaleźć wersje, które są idealnie dopasowane do potrzeb. W trakcie realizowania treningów potrzeby trenujących mogą się zmieniać. Jednak warto poświęcić trochę czasu, aby móc wybrać takie produkty, które maksymalnie spełniają oczekiwania. W tym celu trzeba zdecydować się na przetestowanie różnych przyrządów, które można znaleźć w profesjonalnych sklepach ze sprzętem do treningu siłowego. Dokonując wyboru, należy brać pod uwagę kilka czynników.

Ciężarki do ćwiczeń dla początkujących.

Planując zakup ciężarków do wykorzystania w warunkach domowych, warto zdecydować się na te najlżejsze, gdy dopiero rozpoczyna się trening. Zalecaną wagą hantli jest ta nieprzekraczająca 5 kilogramów. Natomiast z powodzeniem można rozpocząć od treningów z hantlami o wadze 3 kilogramów. Taki ciężar pozwala na przyzwyczajenie mięśni do pracy. Wskazane jest, aby początkowo wykorzystywać mniejsze ciężarki do ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać obciążenia. Maksymalnie ogranicza to ryzyko występowania poważnych kontuzji.

Jak sprawdzić hantle w praktyce?

Chcąc mieć pewność, że ciężar hantli jest odpowiedni do wykonywania różnych ćwiczeń, warto przy ich sprawdzaniu wykonać serię powtórzeń. Zaczynając od mniejszych ciężarów, można zorientować się, jak sprawdzają się przy wykonywaniu kilkunastu powtórzeń przy zginaniu, czy unoszeniu ramion. Pozwala to sprawdzić, czy hantle nie są za lekkie lub za ciężkie. Dodatkowo dokonując wyboru konkretnych produktów, należy brać pod uwagę również cel treningu. Gdy chce się ćwiczyć w celu zwiększenia siły, wówczas wykonywać będzie się mniej powtórzeń, ale większym ciężarem. Zatem należy zdecydować się na ciężarki do ćwiczeń o większej wadze. Natomiast nastawiając się na trening wytrzymałości, można postawić na mniejsze wersje. 

Hantle dopasowane do ćwiczeń różnych partii ciała.

Lepszym rozwiązaniem będzie zdecydowanie się na różne wersje hantli, które będą przeznaczone do ćwiczenia poszczególnych partii ciała.

Lekkie ciężarki sprawdzą się podczas trenowania małych partii jak między innymi:

• biceps,
• triceps,
• mięśnie naramienne.

Natomiast cięższe hantle przydadzą się do ćwiczeń dużych partii jak plecy, czy klatka piersiowa.